Pentingnya Olahraga Renang Bagi Kesehatan
Pentingnya Olahraga Renang Bagi Kesehatan - Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan kita. Salah satu olahraga yang sangat bermanfaat bagi seluruh organ tubuh kita yaitu olahraga renang. Olahraga renang mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan kita. Dengan berenang, seluruh tubuh bergerak dan melibatkan otot-otot besar menyerupai otot perut, otot lengan, pinggul, pantat dan paha. Berenang yang memenuhi syarat kesehatan dan keamanan, termasuk sebagai olahraga aerobik yang akan menciptakan paru-paru sehat dan melenturkan sendi terutama di bab leher, bahu, dan pinggul.
Renang juga baik bagi orang yang kelebihan berat badan, hamil, lanjut usia, atau penderita arthritis. Ketika berenang, seluruh berat tubuh ditahan air atau mengapung sehingga sendi-sendi tubuh tidak terlalu berat menopang badan. Dengan renang, tubuh akan terlatih memakai pernapasan secara efisien. Tubuh akan mengkremasi sekurang-kurangnya 275 kalori perjam, setara dengan bersepeda dan jalan cepat.
Agar renang sanggup menawarkan manfaat yang maksimal, maka dianjurkan dilakukan dengan proteksi pelatih renang yang berpengalaman. Bahkan, lebih baik lagi bila berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter. Perhatikan juga kualitas air, menyerupai kejernihan, derajat keasaman (pH) bahkan polusi, yang mungkin sanggup mengganggu kesehatan.
Mulailah dengan melaksanakan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, biar tubuh siap untuk bergerak. Pemanasan akan menciptakan suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar bak renang selama 10 menit, kemudian regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan merupakan salah satu upaya menghindari kram.
Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5–10 menit, kemudian teruskan dengan berenang selama 20–40 menit tanpa henti. Jika memulai berenang sebagai kegiatan kebugaran, lakukanlah secara bertahap. Jangan eksklusif berenang selama 30 menit tanpa jeda. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, kemudian istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu, latihan sanggup ditingkatkan. Sebaiknya berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit.
Berenang selama 3–5 kali seminggu menawarkan manfaat olahraga aerobik yang sanggup membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Buatlah kegiatan renang untuk bersenang-senang contohnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.
Demikian Pentingnya Olahraga Renang Bagi Kesehatan, semoga bermanfaat.
0 Response to "Pentingnya Olahraga Renang Bagi Kesehatan"
Posting Komentar