Ini! 9 Kunci Kesuksesan Yang Efektif Mengubah Hidup Anda

Ini! 9 Kunci Kesuksesan Yang Efektif Mengubah Hidup Anda. Tahukah anda kalau kebiasaan merupakan salah satu faktor yang sanggup mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Besar kemungkinan Anda juga berencana membangun kebiasaan-kebiasaan baik. Masalahnya? Hanya satu, yaitu Anda gundah mengenai kebiasaan baik apa yang harus dibangun terlebih dahulu.

Solusinya yakni Anda mulai dengan membangun kebiasaan kunci. Menurut Charles Duhigg dalam bukunya The Power of Habit, kebiasaan kunci (keystone habits) yakni kebiasaan penting yang memicu perubahan di aspek-aspek lain. Dengan kata lain, kebiasaan tersebut menjadi pondasi dari terbentuknya kebiasaan baik lain.

Jangan khawatir kalau Anda belum tahu pola kebiasaan kunci. Berikut 9 kebiasaan kunci yang mungkin cocok untuk mengubah hidup Anda.

1. Berolahraga secara teratur

Menurut Duhigg, berolahraga memicu orang untuk memulai makan yang lebih baik. Ia juga menambahkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur meskipun sekali seminggu mempunyai kesabaran yang tinggi, turunnya tingkat stres, dan lebih produktif di kawasan kerja.

Lebih lanjut, menurut Association for Applied Sport Psychology, olahraga berkolerasi dengan suasana hati yang lebih baik, lebih percaya diri, dan tidur yang lebih baik.

Bagaimana Anda memulai kebiasaan olahraga? Triknya yakni mulai dengan olahraga yang ringan kemudian meningkat ke level selanjutnya. Hal ini penting alasannya yakni memulai itu biasanya lebih sulit.

Sebagai contoh, Anda bisa memulai dengan olahraga push-up sekali sehari. Setelah konsisten melakukannya (misalnya sesudah 30 hari), tingkatkan dengan olahraga yang lebih banyak mengeluarkan keringat seperti jogging atau jalan kaki dua kali dalam seminggu.

2. Makan malam bersama keluarga

Berkumpul bersama keluarga Anda di meja makan setiap malam terlihat sepele, namun kebiasaan ini mempunyai imbas besar. Menurut Duhigg, keluarga yang terbiasa makan malam bersama cenderung membesarkan belum dewasa dengan kemampuan mengerjakan PR yang lebih baik, nilai yang lebih tinggi, kendali emosi yang lebih bagus, dan lebih percaya diri.

Jika Anda sudah mempunyai keluarga, relatif tidak sulit membangun kebiasaan kunci ini. Anda tinggal bekerja sama dengan pasangan Anda menyiapkan makan malam dan mengajak belum dewasa Anda untuk makan malam setiap harinya.

3. Membereskan kawasan tidur sendiri

Jika Anda berpikir bahwa membereskan kawasan tidur setiap hari buang-buang waktu alasannya yakni malamnya Anda acak-acakan lagi, Anda keliru. Menurut Duhigg, membereskan kawasan tidur setiap hari berkolerasi dengan peningkatakan produktivitas kerja, perasaan yang lebih bahagia, dan keterampilan yang lebih baik dalam menaati anggaran.

Bahkan, menurut Psychology Today, orang-orang yang mempunyai kebiasaan membereskan kawasan tidurnya cenderung menyukai pekerjaannya, mempunyai rumah sendiri, berolahraga teratur, dan merasa lebih santai.

Secara pribadi, saya memilki kebiasaan merapikan kawasan tidur. Kebiasaan ini tertanam alasannya yakni ibu saya selalu mengingatkan saya untuk membereskan kawasan tidur ketika saya kecil. Jika kawasan tidur saya berantakan, saya merasa pikiran saya kusut sehingga tanpa disadari saya eksklusif merapikannya.

4. Melacak apa yang Anda makan

Ingin menurunkan berat badan? Mungkin saatnya bagi Anda menciptakan jurnal kuliner (food journaling) yaitu catatan harian apa yang Anda makan.

Menurut Duhigg, dalam sebuah penelitian yang didanai National Institutes of Health, jurnal kuliner membantu para penderita obesitas menurunkan berat badannya sebesar dua kali lebih banyak daripada penderita obesitas yang tidak menciptakan jurnal makanan.

Mengapa hal ini terjadi? Duhigg menjelaskan bahwa penderita obesitas yang menciptakan jurnal kuliner mulai mengamati apa yang mereka makan dan menemukan pola-pola yang tidak mereka sadari sebelumnya. Setelah itu, mereka mulai merencanakan menu, dan ketika datang waktunya makan, mereka menyantap hidangan sehat yang telah mereka rencanakan.

“Keajaiban” jurnal kuliner ini mulai saya coba pertengahan Januari 2016. Bukan untuk menurunkan berat badan, namun untuk mengontrol kuliner yang menjadikan asam urat saya meningkat. Dalam jurnal kuliner yang saya buat, saya melacak apa yang saya makan di pagi, siang, dan malam.

5. Mengembangkan rutinitas harian

Rutinitas harian bisa berdampak positif pada Anda. Mengapa? Menurut Duhigg, cara kita mengorganisasikan pikiran dan rutinitas pekerjaan memberi imbas besar pada kesehatan, produktivitas kerja, keamanan finansial, dan kebahagiaan.

Seperti apa rutinitas harian ini? Anda bisa memulainya dengan rutinitas pagi. Sebagai contoh, kalau Anda seorang muslim, Anda berdiri pukul 5 pagi, menunaikan shalat Subuh, berolahraga selama 20 menit, mandi, sarapan, dan berangkat kerja. Rutinitas pagi ini akan meningkatkan semangat kerja Anda.

6. Meditasi di pagi hari

Meditasi di pagi hari sanggup membantu Anda menata pikiran untuk hari bersangkutan. Selain itu, meditasi juga mengatakan manfaat kesehatan ibarat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Lebih lanjut, meditasi juga berkorelasi dengan peningkatan ingatan dan kesadaran, penurunan stres dan kecemasan, dan peningkatan penetapan sasaran.

Untuk melaksanakan meditasi di pagi hari, tahapan yang perlu Anda lakukan antara lain:

Duduk dengan nyaman di bangku atau di lantai
Tutup mata Anda kemudian ambil nafas dalam-dalam tiga hingga 4 kali
Rasakan sensasi ketika Anda duduk
Fokus pada nafas Anda – Rasakan fatwa udara yang mengalir melalui hidung Anda
Jika pikiran Anda memikirkan sesuatu, fokus kembali pada nafas Anda
Lakukan selama minimal 5 menit

7. Merencanakan hari Anda

Anda sering tidak fokus setiap harinya? Jika ya, triknya yakni berbagi kebiasaan merencanakan hari Anda. Duduk beberapa menit dan buat planning untuk hari ini atau esok bisa membantu Anda berfokus pada tugas-tugas terpenting.

Bagi saya, perencanaan harian sangat membantu saya menuntaskan tugas-tugas penting terkait pekerjaan saya. Saya selalu membuat to-do list harian sebagai bentuk perencanaan tersebut.

8. Visualisasi

Anda tahu Michael Phelps? Ia yakni perenang Amerika Serikat yang menggondol 18 medali emas di tiga Olimpiade dan memegang sejumlah rekor dunia renang. Salah satu kunci sukses beliau sebagai perenang jago dunia yakni kebiasaannya memvisualiasikan pertandingan renang yang sempurna.

Seperti yang Duhigg tulis, Michale Phelps setiap malam sebelum tidur dan setiap pagi ketiga berdiri membayangkan dirinya melompat dari blok kolam renang dan berenang tanpa cacat. Ia memvisualisasikan ayunan tanggannya, dinding kolam, putarannya, dan garis finis.

Phelps membayangkan juga jejak air yang tersibak di belakangnya, air yang menetes dari bibirnya sewaktu mulutnya naik ke permukaan, dan perasaan melepas tudungnya pada simpulan perlombaan. Ia berbaring di kawasan tidur dengan mata terpejam dan membayangkan keseluruhan lomba itu berkali-kali hingga ia hapal.

Bagaimana Anda mempunyai kebiasaan memvisualisasikan? Praktis saja, bayangkan hal-hal yang akan terjadi pada suatu momen.

Sebagai contoh, Anda akan melaksanakan presentasi. Bayangkan bagaimana cara Anda melaksanakan presentasi, bagaimana reaksi peserta, dan bagaimana perasaan Anda ketika presentasi tersebut berhasil.

9. Memiliki kekuatan tekad yang besar

Kekuatan tekad (willpower) berkaitan dengan disiplin diri. Duhigg merujuk sebuah penelitian di Universitas Pennsylvania pada 2005 yang menyatakan bahwa mahasiswa yang mempunyai disiplin diri berkinerja lebih baik dibanding mahasiswa yang ber-IQ tinggi. “Mahasiswa tersebut lebih sering masuk kuliah, lebih sedikit menonton TV, dan mempunyai lebih banyak waktu untuk mengerjakan tugas,” lanjut Duhigg.

Bagaimana Anda tahu kalau Anda mempunyai kekuatan tekad? Cara gampang mengukurnya yakni dengan menempatkan Anda pada dua pilihan berbeda. Sebagai contoh, Anda ingin berolahraga. Keinginan olahraga ini terhalang harapan menonton TV. Nah, kalau Anda lebih menentukan menonton TV, maka Anda tidak memakai kekuatan tekad Anda.

Kebiasaan kunci merupakan kebiasaan penting yang harus Anda berdiri untuk mengubah hidup Anda secara permanen. Oleh alasannya yakni itu, cari dan fokuslah membangun kebiasaan kunci yang cocok untuk Anda. Bila Anda tidak tahu kebiasaan kunci mana yang harus Anda miliki, cobalah membangun salah satu kebiasaan kunci yang sudah saya jelaskan di atas.

Semoga bermanfaat

SALAM SUKSES

Sumber http://mr-ardy.blogspot.com