Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas - Bisa berenang, sobat? Jujur penulis langsung tidak begitu handal berenang. Ketika kita gres mempelajari cara untuk berenang, gaya renang yang kita gunakan ialah gaya bebas. Renang gaya bebas biasa disebut juga dengan crawl yang artinya merangkak. Gaya ini mirip gaya berenang seekor binatang. Gerakan orisinil dari gaya ini menirukan gerakan anjing yang sedang berenang. Nah pada kesempatan kali ini akan membahas teknik-teknik dalam renang gaya bebas. Semoga bermanfaat. Check this out!!!

Teknik renang gaya bebas terbagi ke dalam beberapa tahapan, yaitu sebagai berikut.

A. Teknik dasar mengapung

Posisi mengapung tidak sanggup dilakukan dalam satu perilaku saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh sanggup terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.

• Berdiri di depan dinding bak sejauh satu meter, air bak dengan ketinggian air setinggi perut.
• Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan.
• Tubuh tetap rileks pertahankan perilaku tersebut di dalam air hingga napas tidak berpengaruh lagi.
• Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.

B. Teknik dasar meluncur

Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak bisa menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan karam dan tidak bisa berdiri di bak renang, meskipun bak tersebut dangkal. Cara melaksanakan latihan meluncur sebagai berikut.

• Berdirilah di tepi bak dengan perilaku membelakangi dinding kolam, salah satu kaki melekat pada dinding untuk melaksanakan tolakan.
• Kedua lengan lurus ke atas di samping indera pendengaran dengan ibu jari saling berkaitan.
• Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
• Tolakkan kaki yang melekat pada dinding bak hingga tubuh terdorong ke depan.
• Saat tubuh sedang meluncur, biarkan hingga tubuh berhenti melaju.

Selanjutnya untuk bisa melaju ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantaranya ialah posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan.

1. Posisi tubuh
   Posisi tubuh ketika berenang ialah streamline artinya sejajar dengan permukaan air. Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yang menimbulkan posisi tubuh naik dan turun.
   
   


2. Gerakan kaki
   Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melaksanakan latihan gerakan kaki.
   • Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas.
   • Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
   • Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup bersahabat dengan permukaan air.
   
   
   


3. Gerakan lengan
   Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan sanggup dilakukan di bak dangkal, berikut cara melakukannya.
   • Sikap awal berdiri, tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
   • Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, hingga berada di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
   • Siku asisten cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, ketika tangan kiri hingga di bawah tubuh di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.
   • Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan.
   • Lakukan gerakan ini secara bergantian antara asisten dan kiri dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
   
   
   


4. Teknik pernapasan
   Latihan pernapasan sebaiknya dilakukan di darat terlebih dahulu. Caranya yaitu dengan melatih gerakan mirip yang dikerjakan di air. Pengambilan napas dilakukan pada ketika verbal berada di atas permukaan air yaitu dengan cara memiringkan kepala (memutar) ke sisi kanan atau kiri. Latihan pernapasan juga sanggup dilakukan di dalam bak dangkal, caranya sebagai berikut.
   • Salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air.
   • Jika tangan kiri yang di depan muka mengambil napasnya dengan memutar kepala pada sumbunya ke kanan.
   • Jika asisten yang di depan maka pengambilan napasnya memutar kepala pada sumbunya ke kiri.
   • Pengambilan napas biasanya dilakukan ketika melaksanakan gerakan asisten saja atau kiri saja, atau perbandingannya dua kali menarik tangan dan sekali mengambil napas.
   
   
   

Semoga artikel Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) di atas wacana Renang Gaya Bebas bisa bermanfaat bagi teman sekalian. Apabila ada dari teman yang menemukan kesalahan baik berupa penulisan maupun pembahasan dari klarifikasi di atas, mohon kiranya kritik dan saran yang membangun untuk kemajuan bersama. Terima kasih ^^ Maju Terus Pendidikan Indonesia ^^

Sumber http://www.zonasiswa.com

Berlangganan Informasi Terbaru: