Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Yang Benar

Menghitung Kalori – Pada pembahasan kali ini aku akan menunjukkan gosip mengenai bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori tubuh per hari yang benar.

Pasti sebagian besar Anda ingin mempunyai tubuh yang ideal, sehat, tanpa ada penyakit dan tentu saja bugar. Namun untuk memilih hal tersebut dapat dibilang cukup sulit alasannya selain harus mengkonsumsi masakan yang benar juga diharuskan tahu berapa kebutuhan kalori bagi tubuh.

Mungkin anda terkadang masih resah alasannya mempunyai tubuh yang terlalu kurus padahal sudah makan banyak dan bahkan tidak pernah bekerja yang berat.

Begitupun sebaliknya meskipun sudah mengkonsumsi masakan yang benar namun nyatanya tetap saja punya tubuh yang cukup gemuk. Hal itu dikarenakan metabolisme tubuh juga tergantung dengan kalori yang anda butuhkan.

Untuk anda yang ingin banyak tahu mengenai hal tersebut dapat melihat rumus dibawah ini untuk menghitung kebutuhan kalori bagi tubuh.

Rumus Untuk Menghitung Kebutuhan Kalori

Rumus yang dapat anda gunakan yaitu kebutuhan kalori tubuh Anda per hari ialah = BMR x nilai level aktivitas.

• Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
• Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

Yang mana:

• BB disitu ialah berapa berat badan Anda, dalam satuan kg.
• TB disitu ialah berapa tinggi badan Anda, dalam satuan cm.
• Dan x usia disitu ialah yah berapa usia Anda sekarang.

Setelah mengetahui berapa BMR maka selanjutnya ialah dikalian dengan nilai level aktif.

Adapun nilai level kegiatan itu ialah :

1. Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.

2. Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.

3. Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.

4. Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.

5. Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang job desc-nya full kegiatan fisik.

Contoh Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

• Perempuan
• Berat badannya 53,5 kg
• Tinggi badannya 165,6 cm
• Usianya 27 tahun
• Level aktivitasnya sedang

Kemudian untuk menghitungnya dengan referensi seseorang berjulukan Talita menyerupai dibawah ini.

BMR-nya Talita = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= Perempuan + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

= 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

= 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)

= 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412

= 1.346,78996

Segitulah BMR-nya Talita, 1.346,78996. Lalu, terakhir, untuk menghitung berapa kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).

Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas
= BMR x level kegiatan sedang
= 1.346,78996 x 1,55
= 2087,524438 kkal

Segitulah kebutuhan kalorinya si Talita, 2087,524438 kkal. Bisa pula kita sederhanakan, anggaplah karenanya 2088 kkal.

Sebenarnya ada hal yang paling gampang untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh kita yaitu menggunakan pemberian aplikasi di android berjulukan FatSecret yang dapat kalian unduh di playstore.

Lalu bagaimana cara mengetahui jumlah kalori dalam sebuah makanan? Anda dapat melihatnya dengan terang pada bungkus atau kemasan yang ada dibagian belakangnya alasannya biasanya akan tercantum nilai gosip gizi (nutrition facts)-nya.

Seperti contohnya nasi, buah-buahan, lauk-pauk, dan sebagainya, dapat Anda search di Google, atau ada juga kok list-nya di beberapa aplikasi Android. Di website FatSecret Indonesia atau di aplikasi Android Penghitung Kalori-nya FatSecret itu tadi juga ada.

Baca juga : Cara Menghitung IMT ( Indeks Massa Tubuh )

Jika kebutuhan kalori anda ialah 2088 kkal maka anda cukup memasukkan 1788 kkal saja ke tubuh Anda atau mengurangi 300 kkal jikalau ingin diet sehat.

Sedangkan apabila ingin gemuk maka menggunakan cara sebaliknya yaitu jikalau kebutuhan 2088 kkal, maka silahkan Anda konsumsi masakan dan minuman yang total kalorinya ialah 2388 kkal atau sedikit lebih banyak.

Sekian ulasan cara menghitung kebutuhan kalori tubuh yang benar. Semoga bermanfaat.

Source:

cara menghitung kebutuhan kalori,rumus menghitung kalori berdasarkan who,menghitung kalori,kebutuhan kalori xls,kebutuhan kalori per hari,contoh soal mengitung jumlah kalori,contoh soal menghitung kebutuhan kalori,cara gampang menghitung kebutuhan kalori sehari-hari,cara menghitung kalori perhari,cara menggitung kalori perhari

Sumber https://caraharian.com

Berlangganan Informasi Terbaru: