Senam Irama / Senam Ritmik

Senam Irama - Seringkah sahabat malakukan Senam Irama? Berapa ahad sekali? Apa sahabat bahagia melakukannya? Senam irama yang diiringi musik dengan tempo yang sempurna akan menciptakan kalian melakukannya secara bersemangat. Nah pada kesempatan kali ini akan mencoba menghadirkan klarifikasi mengenai gerak dara pada senam irama. Semoga bermanfaat. Check this out!!!

Aktivitas senam ritmik melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang sesuai dengan irama atau hitungan yang dikehendaki. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi. Berikut ini yaitu gerakan dasar dalam senam irama, yaitu:

A. Gerak Langkah Kaki

Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.

1. Langkah biasa
   Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, lalu ujung jari kaki.
   • Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.


2. Langkah rapat
   Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
   • Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, lalu diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
   • Langkahkan kaki secara bergantian.


3. Langkah depan
   Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
   • Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bahu-membahu melangkah dengan kaki kanan.
   • Lakukan secara bergantian.


4. Langkah samping
   Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
   • Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
   • Lakukan gerakan ke kiri.


5. Lompat ke depan
   Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melaksanakan gerak lompat ke depan yaitu sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
   • Hitungan 2: lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
   • Lakukan gerakan secara bergantian.


6. Melompat sambil membuka dan menutup kaki
   Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat biar tidak terasa sulit. Cara melakukannya yaitu sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
   • Hitungan 2: kaki ditutup secara bersamaan.
   • Lakukan gerakan secara continue.

B. Gerak Ayun Lengan

Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan satu lengan dalam senam irama, antara lain sebagai berikut.

1. Mengayunkan lengan setinggi bahu
   Cara melaksanakan gerak meng-ayun satu lengan sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, lalu jalan di tempat.
   • Ayunkan lengan kanan dari samping tubuh hingga setinggi pundak dan membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali.
   • Lakukan gerakan tersebut di tempat.
   • Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.


2. Mengayun lengan lurus ke atas
   Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, lalu jalan di kawasan dengan kedua tangan rapat di samping badan.
   • Ayunkan lengan dari samping tubuh hingga lurus ke atas, lalu kembali lagi.
   • Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.


3. Merentangkan tangan
   Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, lalu jalan di kawasan dengan kedua tangan rapat di samping badan.
   • Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.
   • Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan, lalu tekuk kembali menyerupai semula.
   • Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri.


4. Mendorong tangan ke atas
   Cara melaksanakan gerakan ini sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, lalu jalan di kawasan dengan kedua tangan rapat di samping badan.
   • Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.
   • Dorong ajun ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, lalu kembali lagi ke perilaku semula.
   • Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.

Semoga artikel Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) di atas perihal Senam Irama sanggup bermanfaat bagi sahabat sekalian. Jika ada dari sahabat yang menemukan kesalahan baik berupa penulisan maupun pemahasan, mohon kiranya kritik dan saran yang membangun untuk kemajuan bersama. Terima kasih sudah membaca. ^^ Maju Terus Pendidikan Indonesia ^^

Sumber http://www.zonasiswa.com

Berlangganan Informasi Terbaru: